Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :15miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest cel redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :obecnie nic na redukcji planuje bcaa Mam zamiar na czas [...]
A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangli płasko 3 serie barki: -podciaganie sztangli wzdłuż tłowanie 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc [...]
Siema Chciałbym zacząć ten trening mając do dyspozycji drążek sztangę łamana i prostą z hantlami nie mam ławeczki więc tu nasuwa się moje pytanie: Czy byłby ktoś tak miły zamienić mi niektóre ćwiczenia na takie z możliwością wykorzystania mojego sprzętu? Chodzi o ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Zdecydowałem się na ten trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]
[...] 91,5cm OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 91cm (luźno i pod linią sutków) OBWÓD BARKÓW: 119cm Pierwszy raz mierzyłem biodra, barki, klatę więc mogą być jakieś niewielkie błędy. ***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU*** MASA CIAŁA: 88,4kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chwile posiedzialem, poszperałem, pokombinowałem i na koniec pozmieniałem kilka rzeczy w planie treningowym. Biorac pod uwage moje mozliwosci i wasze rady wyszło mi takie cos ( wspomogłem siebie linkami do prawidłowej techniki danego cwiczenia) Jeżeli plan bedzie wporzadku to aby dopiąc wszystko na ostatni guzik musze: - zwiekszyc kalorie o [...]
[...] Nowe foty gdzieś końcem następnego tygodnia. A co postępów,kotre sa najwazniejsze,to znacznie udało mi się poprawic klatke zwłaszcz je górną część oraz jej szerkość,barki nabrały kształtu "kuli",a triceps wyraźnie oddziela się braku. Udało mi się dość mocno poprawić grubośc pleców i uwydatnic tylnie aktony braków. Ogólnie w [...]
Hm no bo jak wywale wszystkie cwiczenia na barki z treningu B to zostana tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma [...]
[...] rozwój, ale cała reszta wtedy idzie do wymiany. Co do ciekawych systemów treningowych, jak ktoś nie próbował takich unikalnych to mogę polecić Góra-środek-dół. Dzień góry to cała klatka, barki, górne plecy, środek to: całe ramiona, brzuch, izolacja dolnego grzbietu a dół nogi - bardzo dobra metoda dla początkujących i dość łatwe do ogarnięcia.
[...] tylko pojawia się pytanie czy mięsień ramienny wybije bicepsy jeszcze mocniej w górę, zobaczymy :-) stestuję. - napewno w treningu klaty znajdą się dips, to musi być. - barki robione z dominacją ćwiczeń na boczne aktony, bo świetnie nadają szerokości - każdy trening rozpoczynany łydkami. Trochę zmian się zapowiada. Plan wstawię jeszcze [...]
w niedzielę zamknięcie 4 tygodnia. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ee2c6dc0f05378fa.html - jakieś tam kontury widać. Dalej tłusto, tniemy dalej. Załuję tylko światła, bo nogi dość dobrze zaczynają się wyłaniać i barki. Ale to z czasem ;-) możecie ocenić jak się da. Cardio dziś 40-45min.
[...] na suwnicy w gore 4 serie 2. martwy klasyczny 4 serie 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej 4 serie 5. wyciskanie hantli na siedzaco na barki 3 serie 6. superseria- uginanie na wyciagu na bica 2 serie+sciaganie gornego na trica 2 serie w sumie nogi na suwnicy to taka rozgrzewka. nastepnie martwy i dobicie [...]
zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]
Dzięki, Rion:-) W praniu wszystko wyjdzie, zarys mamy:-) 21.07.2016 Dieta: Po staremu- możliwe, że zamiast ryżu i oliwy (do kuraka) w ostatnim posiłku (40g węgli i 15f fatu) wlecą Lays prosto z pieca/-)_ Tu małe zakupy:-P /SFD/Images/2016/7/21/1545819f3afd4dc489b70fc10275c3a2.jpg Poporcjowane: [...]
Łapcie zaległy wtorkowy filmik z treningu klatki i pleców: https://www.youtube.com/watch?v=-rUTC8N4pd4 18.08.2016 Dieta: Standard, z tym, ze jeden posiłek lekko oszukany i na słodko- właśnie z przepisu post wyżej: https://zapodaj.net/images/e4202ccc9db15.jpg https://zapodaj.net/images/3db81f94f6db4.jpg https://zapodaj.net/images/c02adb052716a.jpg [...]
[...] Dosyć tego dobrego- pora na trening! U mnie barki z łapami, u Kuby- klatka z bicepsem i brzuchem. On zaczyna od sztangielek płasko, skarży się, że klata nie rośnie- sprawdzam technikę, dorzucam swoje 3 grosze- wg mnie [...]
[...] sam trenował na podobnej siłowni u siebie w Nowym Targu. Dobra, lecimy- wycisk siedząc. Zarzucam 29kg i wykonuję niezłe 10x i 2 z pomocą, 2 dropy i w zasadzie moje barki już nie istnieją;-D Kuba troszkę mniejszy ciężar, z uwagi na nieprzyjemną dolegliwość (przepuklina przełyku), ale za to perfekcyjne, powolne xx powtórzeń- piecze od [...]
[...] tricepsów, chyba gorzej je widać na filmiku;-) Tzn- nagrał Georgu, żeby nie było! https://www.youtube.com/watch?v=9obfnOuRfbM On w tym czasie miał bramę oraz hamer na barki. Powyższa superseria również weszła gdzie trzeba, tempo umiarkowane- tu się pogada, tu ponapina;-) Jako ostatni zestawik- uginanie hantlami z supinacją & parę wariacji [...]
[...] firmie SFD. Tak, tu bez zmian, wciąż kierowniczę i sprzedaję w sklepie stacjonarnym. /SFD/2022/6/10/bbb2ed27946249728961e1efcb5987a5.jpg PLAN TRENINGOWY: Pon klatka plecy Wt barki ręce Śr nogi Czw klatka plecy Pt barki ręce Sb nogi Tak, 6x w tygodniu, a do tego cardio 55min. DIETA Ogólnie na całej redukcji zaskakująco szybko niskie kalorie, od 2 [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
